prostowanie ramion

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach 5x20 Pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej ja bym jeszcze pozmianiał ilosc serii tak wszędzie po 2powtórznia po [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

[...] francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ prostowanie nóg na maszynie / 4 x super seria schody / wykroki ze sztanga - 3s przysiad - 3s wspięcia na palce ze sztanga stojac- 4s uginanie nadgarstkow nachwytem \ [...]

[...] 15x 25kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x 20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 15x 10kg Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) 15 x 8kg Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę [...]

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]

pon przysiad 5s z progresją 12-10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 hantle wl skos góra 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

Odświeżam Temat. Dziennik urwał się bez słowa. Jako, że darzę forum zaufaniem opiszę w skrócie dlaczego. Wszystko zaczęło się od niewinnego przeziębienia przed wakacjami. Leczyli mnie na zapalenie gardła, a sam wyjazd urlopowy skończył się zapaleniem oskrzeli na pograniczu zapalenia płuc. Po dwóch miesiącach niby było już wszystko ok, kiedy [...]

[...] za siebie. uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie sztangi z przed głowy Zmieniony przez [...]

[...] nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Połowa do wywalenia za dużo tego Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie sztangi z przed głowy Daj na 3 aktony [...]

[...] brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia sroda - plecy bic przedramie 1 - podciaganie w szerokim uchwycie [...]

[...] ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt lepsze będzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia sroda - plecy bic przedramie 1 - podciaganie w szerokim uchwycie [...]